一个人内心强大的4种能力（此文无价）

内心强大，很大程度上在于自我掌控，自我掌控基于自我效能和自我价值这两种基本能力。一个人内心强大的4种能力：自我价值是根基，自我效能提供动力，自我掌控决定方向，自我复原帮助恢复。

作者：Lachel，来源：L先生说（ID：lxianshengmiao），经授权发布

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插曲：纯音乐-《夜的钢琴十二》

让我们从一个简单的问题开始：压力是一个不好的东西吗？

很多人也许会说：当然，压力会令我们非常难受，最好的情况，是只有动力、没有压力。

但实际上并不是这样，我们可以把压力分为两种：慢性压力和急性压力。

一般情况下，当我们说有害的压力时，一般指的是慢性压力，而急性压力不但无害，反而对我们是有益的。

为什么呢？

因为急性压力的本质，就是对大脑的一种锻炼。

它会给我们的机体发送信号：注意，我们正面临威胁，需要迅速进入应敌状态，从而，促使机体从日常状态中唤醒过来，调整自己，以更好地应对外界威胁。

适度的急性压力，可以帮助我们在日常状态和应敌状态之间来回切换，从而提高大脑对环境的适应能力，避免我们的大脑生锈，怠于现状。

但一旦这种急性压力超过限度，它就可能转化为慢性压力，这时，机体这种来回切换的能力就会失控，陷入长期的应敌状态，无法抽离出来。

心理学家McEwen的研究发现：当人长期暴露在并不紧急，但是持久的压力下时，大脑的HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺）就会失衡，从而无法抑制激素的释放，使得我们长期处于高唤醒、高警觉的应敌状态。

这就像一台机器，长期以120%的速度全力运转，那当然会造成损耗。

那么，为什么急性压力会转变成慢性压力呢？这两者之间的区隔，到底在哪里？

这里面最关键的因素，就是当你接收到外界威胁的警告时，你能否让自己相信：这个威胁并不可怕，我可以掌控它，我可以应对它。

如果能，那么压力就会消失，你的大脑相当于做了一个健身，使你进入到一个充分热身、充分准备的状态里，更好地应对外界威胁。

反过来，如果你感到我很害怕出现坏的结果我没有办法应对它我不知道它会如何对待我，那么这种压力就会延续，由急性转为慢性，使你时时刻刻承担着巨大的心理负荷，破坏你的精力和思考能力。

事实上，很多人会有一个误解：因为我有能力应对它，所以我才相信我能应对它，所以，我无法应对压力，是因为我缺乏能力。

不是的，这是不对的。

恰恰相反：正是因为我相信自己能应对它，所以我才有能力应对它。

为什么？

原因很简单：使得我们感受到威胁和压力的，很多时候不是对象本身，而是它所固有的不确定性。

这种不确定性，会令我们不断地把它极端化、灾难化，故而，绝大多数情况下，我们总是会高估外在的威胁。

而反过来，不确定性最大的天敌是什么？

就是行动。

你每迈出一步，不确定性就会被削减，从而对你的威胁和压力也会减轻。

你会很容易地发现：原来它也不过如此嘛。

这就是两个不同的循环回路：

第一种情况：你感到压力，不敢前进，于是这种不确定性进一步加强，产生慢性压力，于是你更加感到恐惧，更加不敢前进……

第二种情况：你迈出一步，减轻了不确定性，于是你发现也不过如此，从而获得反馈和成就感，这种成就感又支撑你继续迈出下一步，继续削减不确定性，于是，最终把问题解决，抵达新的终点。

这两者最核心的差距，在哪一步呢？

其实就是：我是否相信，我能够应对这个威胁。

正是这一步，决定了压力的转化，也决定了后续的发展。

决定这一步的能力，我把它叫做自我掌控能力。

本质上，它指的就是：在自我的力量和外界的刺激中，能否保持一个适度的平衡，始终掌握着生活的自主权。

你会发现，不仅压力，其实生活中很多问题，其本质和根源都是类似的。

比如情绪。

我在以前的文章里讲过情绪是什么，本质上是大脑对你的一种提醒。

当你产生某种情绪时，就意味着大脑在告诉你：你存在某种弱点和缺陷，而现在发生的事情，正好命中了你的弱点，你需要去正视它。

所以，情绪是一个不好的东西吗？

不是的，情绪就像一个警报器，它非常有用。

我们唯一要注意的是：是我们要主动地控制情绪，而不是被情绪所控制。

更好的方式，是像我之前讲过的：把情绪当做一个大脑的顾问，它可以提建议，但决策要你自己来做。

也就是：当接收到情绪的建议时，理解它，听取它，然后告诉它：我知道了，你退下吧，我来处理。

所以，一个内心强大的人，很多时候体现在哪里？

不是说他可以没有情绪，可以没有压力，没有恐惧……而是说：

当这些信息出现的时候，他可以接受它们，理解它们，但不让它们来干预自己的决策和行为，而是自己决定自己的行动。

这就是自我掌控力。

用一句老话来说，就叫“役物，而非役于物”。

进一步，我们还可以去延伸思考。

现实生活中，整个社会是什么呢？

很大程度上，就是一台对你灌输各种信息和规训的机器。

它们不断地通过种种方式告诉你：你应该怎么样，做什么，成为什么样的人，扮演什么样的社会角色，符合什么样的社会规范。

整个社会需要的是安稳，而不是异类，所以它会想办法把你安排在某一个固定的位置上，告诉你：你在人生的每一个阶段，就应该去做对应的事情，挣钱，成家，买房，生子，培养下一代……

它会给你树立一个个小目标，让你盯着它们，去冲刺、攻克，然后奔向下一个小目标，直到你跑到终点，你的人生也到了终点。

而如何实现这些小目标呢？这就需要你努力工作，努力拼搏，努力奋斗，吃苦耐劳，不怕加班……于是，诞生了 996，9116，007……

为了让你在这个过程中更无需费脑一些，又诞生了信息激励、娱乐激励和圈层激励。

信息激励为你提供动力，让你始终奔走在不努力，就被人抛下的焦虑中；

娱乐激励为你提供休憩，让你沉浸在有人在为我服务的快感中，沉浸在举手之劳的反馈罐头里；

圈层激励为你提供方向，告诉你：你想成为哪种类型的人，就必须打上什么样的标签，消费什么样的产品，过上什么样的生活，做什么样的事情……

这些东西对吗？好吗？合适吗？答案也许是肯定的，也许是否定的。

但这个答案是由谁来评判的呢？只能是由你自己。

我希望，你不要把外界对你的这些灌输和规训，错误地当成自己内心的方向。

你要做什么，你想要什么，应该是由你自己来定义的。

不妨把它们当作一种建议，一种选择，一种可能性，是否采纳，是否按照外界的指引去走，是由你自己决定的。

想象一下：你手中握着一颗按钮，它可以决定你的生活方式，整个外部世界，都在不断地给你传递各种诱惑、引导、指示，想从你手中抢走这颗按钮，按下来，主宰你的行动。

但请记住：一切外部的信息都只是建议，只有你自己，才拥有按下这颗按钮的权利，别人没有，谁都没有。

前面讲到，内心强大，很大程度上在于自我掌控，那么这种自我掌控能力，又来自于什么呢？

它显然不是凭空而来的，而是基于两种基本能力：自我效能，以及自我价值。

自我效能，指的是：我知道自己的行动可以带来什么样的结果，我有充分的信心和动力，通过行动来实现我想要的结果。

自我价值，指的是：我知道自己是有价值的，这种价值不需要通过满足别人的标准、别人的期望来实现。

可以看出，自我价值是根基，我们正是因为感受到自身的价值，才能够有动力和意愿去采取行动、干预世界。

自尊的本质是什么？

就是自我价值感的认同。

为什么很多人会活在别人的期望中，会很在意别人的看法，甚至会培养出所谓的讨好型人格？很大程度上，就是因为他们的价值，必须依附于别人才能存在。

这就是自我价值感的缺失，它相当于把生存的意义，寄托在了他人的身上。

而自我效能则指向行动，它的作用在于让你相信：我是可以通过我的行动，来干预、影响这个世界的。

我碰到一个问题，非常麻烦，那我就动起来，去分解它；

我碰到一个危险，很令人恐惧，那我就动起来，去削减它；

我碰到一个困境，令人手足无措，那我就动起来，去缩小它；

……

充分的自我效能感，能带给你什么呢？

对自己能力边界的清晰认知，你会知道：这件事情是我可以做成的，我对它有充分的自信，并且这种自信是有依据的。

那么，如何提升自我效能感呢？

一个非常关键的因素，是正向的联系。

大脑是非常善于构建联系的，面对挑战的时候，你能够关注到自己过往的成功经验，注意到我采取了什么行动，取得了什么结果，那么它们就会形成一个丰富而强大的内隐自我，帮助你抵抗对挑战的恐惧。

反之，如果你想到的是过往的失败经验，想到自己尴尬惭愧没面子的负面情绪，那么，它们就会削弱你的内隐自我，降低你行动的意向，让你陷入状态导向的怪圈之中，更容易徘徊不前。

所以，如何从自己过往的经验中，提取出我做对了什么我能够做成什么，是一件很重要、很有用的事情。

而这种正向的视角，又依赖于什么呢？

你的自我价值认同。

只有当你认为自己是有价值的，自己是能够做好事情的时，你才能更容易关注到做对了什么，把它们从经验中提炼、总结、归纳，不断强化对自己的价值认知。

到这里，我们暂且总结一下：自我价值是根基，自我效能提供动力，自我掌控决定方向。

但是这里有个问题：我们的行动一定会带来正向的结果吗？难道不会遭遇挫折吗？

肯定会的。

所以，一个内心强大的人，还需要具备第四种能力：自我复原（又称心理弹性）。

它指的就是：在经历了打击和挫败之后，能够从低落中迅速恢复状态的能力。

你一定知道习得性无助这个概念：当你长期做一些没有结果、没有反馈的事情时，你很容易消耗自己的动力和能量，长此以往，变得沮丧、无望和低落，陷入一种怎样都无所谓，反正没有好结果的状态里。

举个简单的例子。

客户给你下了需求，你做了第一版，第二版，第三版……客户就是不满意，来来回回地改，这种反复的折腾，就很容易让你产生疲惫感，进而产生自我怀疑：我是不是真的干不好这件事情？

那么反过来，如何才能克服这种心态呢？

其实很简单，就是坚信这一点：

我是专业的，我能够判断好和不好；

客户是业余的，他的评判不能左右我的判断。

出现这种现象，可能是因为我们双方的沟通不够良好、需求没有对齐，我要做的，是用我的专业知识，来引导客户实现他想要的需求。

可以看到，它基于充分的自我效能感，也就是对自己清晰的认知。

另一方面，是接受这个事实：很多时候，反馈就是长期的，慢慢来。

人总是需要反馈的，这个社会不断地给我们提供短期反馈，久而久之，我们就会变得非常短视，迫切希望做一件事情、迈出一小步，就能立刻获得反馈。

若是没有反馈，就会开始怀疑：我是不是走错了？我是不是不适合？

同样，许多人学一样东西，总是希望立刻就能消化、运用，马上就能改变现状，一旦遇到挫折，就很容易放弃。

但要改变现状、获得满意的结果，哪有那么简单。

一切都需要时间，需要把视野放长，拔高自己的视角，从更高的层面，来将自己的行动跟结果之间建立长期的联系。

当你能够接受这一点，你就能够转变思维：

虽然现在还没有抵达终点，但我知道自己一直走在正确的路上，只是还需要一段距离。

总结一下，怎么样才是一个内心强大的人？

1、认可自身存在的价值。

2、对自己的能力有清晰的认知。

3、能够自己掌握生活的控制点。

4、能够快速从挫折中恢复。

这是我总结的一个模型，分享给你。

最后，简单分享几点，能够帮助你提高这几项能力的小技巧。

1、锻炼长期的反馈。

我在很多文章里都讲到过：面对这个加速的社会，不要急，慢一点。

这里的慢，其实就是一种对反馈的态度：去容许长期反馈的存在，不要求自己立刻得到反馈。

最简单的做法，就是把时间线拉长。

比如：学习一个课程，旧的模式可能是希望立刻吸收应用，然后把它扔下，结束掉，再去学下一个课程、解决新的问题……

但更好的模式是：先整体弄懂，打开视野，然后拎出一个知识点，到生活中去实践，慢慢内化，再拎出下一个知识点……把整个历程拉长，关注自己在这里面每一天的成长、变化和进步。

再比如：写一篇文章，做一个视频，旧的模式可能是广泛去推广、宣传，希望能被更多的人看到，获得点赞和肯定。

但更好的模式是：容许长尾效应的可能性，先慢慢积累作品，在这个过程中梳理自己的思维，把一个个点编织成网，形成自己的知识资产积累，持续去发出自己的声音，自然而然地等待它被发现、被挖掘。

简而言之：去做能做的事情，等待未来的可能性，但不急着追求结果，而是允许它慢慢生长。

这不但是一种生活态度，也是一种锻炼大脑和内心的方式。

2、提炼正向的联系。

回想一下你过往的经验，比如学生时代的社团活动、课程展示，工作上的重大项目、关键任务……

你是更容易想到自己有哪些做得好的地方，还是想到那些失败的、不堪的、希望避免的画面？

很多偏内向的朋友可能会更容易想到后者 —— 因为内向者往往避错回路特别发达，但正如前文所说，多去提炼自己做对的地方，能够完善我们的内隐自我，帮我们提升行动力。

具体怎么做呢？

从现在开始，当你遇到一项任务时：

（1）每天记录下自己的思考、判断和行动；

（2）记录任务的进展和阶段性成果；

（3）将2跟3建立联系，亦即去关注：

我通过什么样的思考，作出了什么对的判断？

我通过采取什么行动，取得了什么好的成果？

这些成果不需要很突出，只需要能帮助你构建正向联系即可，把它们整理起来、收藏起来，这些就是你的成功经验。

它们可以为你以后的行动提供动力，也可以为你的方法论总结和提炼，提供丰富的素材。

3、去做困难的事情。

我一直强调一个观点：时不时做一个 done list 和复盘，当你觉得近期一段时间里，一切都过得很顺利，几乎没遇到什么障碍和困难时，就要特别留意了。

因为你可能会陷入一个机械重复的怪圈里面，一直在做自己已经非常熟练的事情，解决非常旧的问题，没有接触到任何新东西。

这样下去，很容易让自己失去手感，变得迟钝、缓慢、僵硬，失去对环境变化的感知和反应。

所以如果你有这样的感受，一定要提醒自己，去做一些有点难度的事情，不一定跟工作有关，也可以是学一些东西，了解业界最新的进展，尝试解决一些新问题。

不一定要真的做出成果，关键是，通过这个做法，让自己始终保持敏锐，贴近一线，让大脑始终保持机警和灵活。

4、关注自我的感受。

最后，简单提一点：

很多人终其一生，都在做一件事：在别人为他划定的框架和目标下面，不断地奔跑，努力地去满足别人设定的标准、责任和期望。

很多时候，也许你要做的是，停下来，找一段独处的时间，问问自己：

我想成为一个什么样的人？我想要的是什么？

没有人能代替你回答这个问题，也不要把回答这个问题的权利，交到别人手上。

因为生活是你自己的，除了你之外，没有人能对你负责。

希望这篇文章，能帮助你开启新一年的征程。

也希望你能想清楚，我奋斗的目标和动力是什么。

很多时候，我们真的只是为了世俗的成功、别人的肯定、光鲜的生活吗？

也许不是。

也许，在我们的心底，有着一些我一定要去做的事情？

它是什么？它们是什么？

如果你还没有答案，不妨想一想。

如果已经有了，可以跟大家分享一下。

点个在看，一起加油。

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作者简介：Lachel，认知思维专家，多个跨界品牌创立者，致力于让更多人学会深度思考，公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao） ，富兰克林读书俱乐部经授权发布

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